top of page

Duygusal Yılmazlık (Emotional Resilience)

Duygusal yılmazlık, olumsuz bir deneyim yaşadıktan sonra zihnimizi

sakinleştirebilme kabiliyetimizdir. Bu içimizden gelen bir motivasyondur ve yaşamımızdaki

olumsuzluklara karşı bizi dayanıklı kılar. Tıpkı kişiliğimizin diğer yönleri (IQ, duygusal zeka,

sosyal zeka, vb.) gibi duygusal yılmazlık da doğumdan beri var olan ve yaşam boyunca

gelişmeye devam eden bir özelliktir.

Duygusal yılmazlık, stresli durumlara veya krizlere uyum sağlama yeteneğini ifade

eder. Duygusal yılmazlığı yüksek olanlar karşılaştıkları problemlere kalıcı zorluklar

yaşamadan uyum sağlayabilirler. Daha az duygusal yılmazlık gösterenler ise hem büyük hem de küçük stres faktörleriyle baş etme konusunda daha zor anlar yaşayabilir. Araştırmalar, küçük streslerle kolay başa çıkanların, büyük krizleri de kolay yönetebildiğini gösteriyor.

Dolayısıyla, duygusal yılmazlığımızı geliştirmek günlük yaşamın getirdiği zorlukları

yönetme konusunda bize kolaylık sağlayabilir.


Duygusal Yılmazlık Egzersizleri

1- Düşünceleri pozitif olanlarla değiştirmek

Şu anda sizi rahatsız eden 5 düşünceyi listelemek için birkaç dakika ayırın. Bunları bir

kağıda yazın. Listelediğiniz olumsuz düşüncelerin yanına olumlu versiyonlarını yazın.

Örneğin; Paramı idare etmekte zorlanıyorum. Arkadaşlarımdan ve ailemden para

konusunda biraz bana yol göstermelerini deneyeyim ile değiştirilebilir. Basitçe kağıt

üzerindeki düşünceleri değiştirerek, durumların gerçekte nasıl farklı algılanabileceğini

görebilirsiniz.

Örnek bir tablo;









2- Minnettar olmak

Minnettarlık, geliştirebileceğiniz en güçlü duygulardan biridir. Sahip olmadıklarınız veya

kaybettikleriniz hakkında şikayet etmek ve stres yapmak yerine, sahip olduklarınızın

kıymetini bilmeyi öğrendiğinizde eskisinden daha dirençli hale gelirsiniz.

Stresli zamanlarda bile minnettar olduğunuz her şeyi listelediğiniz bir şükran günlüğü

tutabilirsiniz. Günlüğün sütunlarını doldurmak, hayattaki tüm güzel şeyleri kendinize nazik

bir şekilde hatırlatacak. Her gün bu maddeleri doldurun:

- Çoğu insanda olmayan ama ben de olan özellikler

- Bu hafta gerçekleştirdiğim 5 hedef

- Bu hafta beni mutlu eden 5 kişi

- Aileme minnettarım, çünkü…

- Bu hafta başıma gelen 5 güzel şey


3- Öz-farkındalık

Öz farkındalık, olaylara veya durumlara nasıl tepki verdiğinizi anlamaktır. Her

zorlayıcı durum sizi daha esnek hale getirir ve olumsuzluklarla etkili bir şekilde başa

çıkma gücü verir. Bunun için aşağıdaki çizelgeyi kullanabilirsiniz.





4- Kendini Değerlendirme

Aşağıda sizi tanımlayan on ifade bulunmaktadır. Her bir ifadeyi 0'dan 5'e kadar

derecelendirin. "0" 'Kesinlikle Katılmıyorum' ve "5", 'Kesinlikle Katılıyorum' anlamına gelir.

İfadelere verdiğiniz puanları toplayın. Toplam puanlar şu anlama gelir;

0-15 Düşük düzeyde yılmazlık: Strese karşı aşırı duyarlılık ve zayıf baş etme becerilerine

işaret eder. Puanınız bu aralıktaysa yardım almanız önerilir.

16-30 Ortalama düzeyde yılmazlık: Stresle mücadele etme ve kendini toparlama

yeteneğine işaret eder. Bununla birlikte, eğitim ve uygulama ile geliştirilebilir.

31-50 Yüksek duygusal yılmazlık: Duygusal olarak tepkisellik ve stres algısı dengelidir.


















5- Meditasyon

Yönlendirmeli meditasyon (guided meditation) ve farkındalık (mindfulness) uygulamaları,

duygusal yılmazlıkla pozitif yönde ilişkilidir. Bu da her gün basit bir meditasyon veya

farkındalık uygulaması yaparak stresli bir deneyimin ardından gelen duygusal kargaşaları

çözebileceğiniz anlamına gelir.









Kaynak: Madhuleena Roy Chowdhury’nin “What is Emotional Resilience and How to

Build It? (+Training Exercises)” isimli blog yazısından çevrilerek düzenlenmiştir.

https://positivepsychology.com/emotional-resilience/




13 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör
Yazı: Blog2_Post
bottom of page